Parivrtta Utkatasana Postura de la Silla en Torsión
Parivrtta Utkatasana es una de las variantes más conocidas de la Postura de la Silla en Torsión.
Cómo hacer Parivrtta Utkatasana paso a paso
- Comienza de pie en la Postura de la Montaña.
- Con la Inhalación eleva los brazos estirados hasta la altura de los hombros, puedes dejar las palmas de las manos paralelas entre si, o tocándose en anjali mudra.
- Con la exhalación dobla las rodilla comienza a bajar los glúteos como si fueras a sentarte en una silla.
- Modifica la altura según tu cuerpo.(Siempre escuchar a nuestro interior no forzarnos)
- Asegúrate de que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies, si tienes los tobillos rígidos puedes utilizar un apoyo debajo de los talones para elevarlos.
- Mantén la espalda recta , abdomen activo, los hombros hacia atrás.
- Coloca las manos en posición de plegaria (anjali mudra) frente al pecho, y exhalando comienza girar el tronco hacia el lado izquierdo, de forma que queden en contacto el codo derecho y la rodilla izquierda.
- Recuerda respirar y mantén esta posición de 5 a 8 respiraciones.
- Cuando sientas que es necesario puedes parar y regresar a Tadasana con la exhalación.
- Ahora repite los pasos hacia el lado Derecho.
Los beneficios de la postura de la silla
La asana de la silla es una postura de Yoga sencilla y apta para todos los públicos que nos ayuda a trabajar la musculatura de los pies (sobre los que recae todo el peso del cuerpo), activa la musculatura de la espalda y de nuestro abdomen y pone a trabajar los músculos de nuestros brazos. Un trabajo muy completo que requiere un solo movimiento.
Entre sus beneficios, quizás el más destacable es la sencillez con la que nos enseña a realizar una elongación axial: un movimiento a través del cual realizamos la a veces confusa tarea de «activar el core o el abdomen».
Cuando nos encontramos ya en la posición de la silla, debemos imaginar cómo nuestra espalda se elonga desde el coxis hasta los hombros (siguiendo el movimiento también con los brazos): esta posición y esta sensación de «alargamiento a través de la columna» hace que la musculatura de nuestro core se active casi de forma automática, algo que nos puede ser útil para reproducir esta activación en otros movimientos o ejercicios.
Además, la postura de la silla nos ayuda a trabajar de forma isométrica la musculatura de los cuádriceps, fortalece los tobillos y nos ayuda a abrir la zona del pecho y el diafragma.
Puedes Ver la Posición de la cual deriva en este Post: