Utkatasana – Postura de la Silla
Utkatasana – Postura de la Silla
Utkatasana también conocida en castellano como la Postura de la Silla, es una asana de nivel básico, que ayuda fundamentalmente a trabajar el equilibrio y la resistencia corporal. Su significado viene del sánscrito Utkata: fuerza, fuerte, poderoso.
Esta asana tan completa es ideal para trabajar las piernas, los glúteos, el abdomen, los brazos y el equilibrio. Entre sus variantes se encuentra Parivrtta Utkatasana.
Como hacer Paso a Paso Utkatasana:
- Comienza de pie en la Postura de la Montaña.
- Con la Inhalación eleva los brazos estirados hasta la altura de los hombros, puedes dejar las palmas de las manos paralelas entre si, o tocándose en anjali mudra.
- Con la exhalación dobla las rodilla comienza a bajar los glúteos como si fueras a sentarte en una silla.
- Modifica la altura según tu cuerpo.(Siempre escuchar a nuestro interior no forzarnos)
- Asegúrate de que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies, si tienes los tobillos rígidos puedes utilizar un apoyo debajo de los talones para elevarlos.
- Mantén la espalda recta , abdomen activo, los hombros hacia atrás y si quieres puedes elevar las manos al cielo y seguir las palmas con la vista.
- Recuerda respirar y mantén esta posición de 5 a 8 respiraciones.
- Cuando sientas que es necesario puedes parar y regresar a Tadasana con la exhalación.
Beneficios de esta postura.
- Fortalece las piernas, tobillos y abdomen.
- Estira la columna, los hombros, los brazos y el pecho.
- Estimula y tonifica los órganos abdominales, el diafragma y el corazón.
- Relaja el cuerpo y reduce la ansiedad.
- El cuerpo y la mente se sienten fortalecidos y revitalizados.
- Fortaleces la espalda.
- Fortaleces y elevas los hombros para corregir de manera natural la postura.
- Corrige los pies planos.
Contraindicaciones
No hay contraindicaciones a la hora de hacer estas asanas. Quizá, si tienes poca flexibilidad, no deberías hacer la última versión, la de la Padmasana, hasta que no hayas practicado más.
Intensifica el ejercicio
Hay dos formas de intensificar y obtener mejores resultados. Cuando hagas las 10 repeticiones de 30 segundos con facilidad, haz esto:
Sujeta un bloque de Yoga entre los muslos. Así no solo ejercitas los músculos que se encargan de subir y bajar el cuerpo, sino los cuádriceps enteros.
En la Postura de la Silla normal puedes apoyar las manos en los muslos, cerca de las ingles, y presionar hacia abajo. Es como si soportaras más peso, por lo que hay mayor esfuerzo.
En el Próximo post puedes ver algunas variantes:
