Setu Bandhasana – Postura del Puente
Setu Bandhasana – Postura del Puente
Setu Bandhasana o Postura del Puente (SAY-tuh-bun-DHAHS-ana), Es una asana de Yoga en la que se realiza una flexión hacia atrás energizante que se asemeja a un puente. La pose recibe su nombre de las palabras sánscritas, Setu, que significa puente, Bandha, que significa candado, y asana, que significa pose.
Postura del Puente Paso a Paso
- Para comenzar, acuéstese boca arriba.
- Doble las rodillas de modo que los pies queden apoyados en el suelo en una posición paralela en línea con los huesos para sentarse, aproximadamente a un pie de distancia de las caderas.
- Coloque los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
- Mientras inhala, comience a girar la columna hacia arriba mientras levanta las caderas hacia el cielo. Sentirá que la parte inferior, media y superior de la espalda se desprenden secuencialmente de la colchoneta. Sostenga el peso de su cuerpo a través de sus pies, tobillos y muslos arraigándose en el suelo.
- Aprieta los glúteos para mantener la elevación a través de las caderas y mantén las piernas en una posición paralela sin colapsar ni abrirse hacia afuera.
- Mantenga una respiración fácil mientras fortalece su cuerpo en esta postura.
- Mantenga la postura durante 1-2 minutos y luego suéltela con una exhalación.
Beneficios de Setu Bandhasana
- Fortalece los músculos de la espalda.
- Estira el cuello, el pecho y la columna vertebral.
- Calma el sistema nervioso.
- Expande los pulmones.
- Mejora la digestión.
- Alivia los síntomas de la menopausia y la menstruación.
- Útil con asma, problemas de tiroides, presión arterial alta, osteoporosis y sinusitis.
Contraindicaciones de la Postura del Puente
No debes realizar esta Asana si sufres de alguna lesión en la espalda o el cuello.
Variaciones de Setu Bandhasana
- Para aumentar el desafío: lleve los brazos debajo de la espalda girando los hombros hacia abajo y juntando las manos, levantando el torso más alto.
- También puedes apoyar tu espalda con las palmas de tus manos.
Poses preparatorias y poses de seguimiento
- Postura de la cobra | Bhujangasana (Preparatoria)
- Sucesión de Asanas de gato-vaca | Marjaryasana-Bitilasana (Preparatoria)
- Asana de rueda completa | Urdhva Dhanurasana (Seguimiento)
- Pose de piernas arriba de la pared | Viparita Karani (Seguimiento)
Seguencias que Contienen Setu Bandhasana o Postura del Puente
- https://yogatrama.com/asana/asanas-de-yoga-facil/