Setu Bandhasana – Postura del Puente

Setu Bandhasana – Postura del Puente

Setu Bandhasana o Postura del Puente (SAY-tuh-bun-DHAHS-ana), Es una asana de Yoga en la que se realiza una flexión hacia atrás energizante que se asemeja a un puente. La pose recibe su nombre de las palabras sánscritas, Setu, que significa puente, Bandha, que significa candado, y asana, que significa pose.

Setu Bandhasana - Postura del Puente Asana de Yoga

Postura del Puente Paso a Paso

  1. Para comenzar, acuéstese boca arriba.
  2. Doble las rodillas de modo que los pies queden apoyados en el suelo en una posición paralela en línea con los huesos para sentarse, aproximadamente a un pie de distancia de las caderas.
  3. Coloque los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
  4. Mientras inhala, comience a girar la columna hacia arriba mientras levanta las caderas hacia el cielo. Sentirá que la parte inferior, media y superior de la espalda se desprenden secuencialmente de la colchoneta. Sostenga el peso de su cuerpo a través de sus pies, tobillos y muslos arraigándose en el suelo.
  5. Aprieta los glúteos para mantener la elevación a través de las caderas y mantén las piernas en una posición paralela sin colapsar ni abrirse hacia afuera.
  6. Mantenga una respiración fácil mientras fortalece su cuerpo en esta postura.
  7. Mantenga la postura durante 1-2 minutos y luego suéltela con una exhalación.

Beneficios de Setu Bandhasana

  • Fortalece los músculos de la espalda.
  • Estira el cuello, el pecho y la columna vertebral.
  • Calma el sistema nervioso.
  • Expande los pulmones.
  • Mejora la digestión.
  • Alivia los síntomas de la menopausia y la menstruación.
  • Útil con asma, problemas de tiroides, presión arterial alta, osteoporosis y sinusitis.

Contraindicaciones de la Postura del Puente

No debes realizar esta Asana si sufres de alguna lesión en la espalda o el cuello.

Variaciones de Setu Bandhasana

  • Para aumentar el desafío: lleve los brazos debajo de la espalda girando los hombros hacia abajo y juntando las manos, levantando el torso más alto.
  • También puedes apoyar tu espalda con las palmas de tus manos.

Poses preparatorias y poses de seguimiento

  • Postura de la cobra | Bhujangasana (Preparatoria)
  • Sucesión de Asanas de gato-vaca | Marjaryasana-Bitilasana (Preparatoria)
  • Asana de rueda completa | Urdhva Dhanurasana (Seguimiento)
  • Pose de piernas arriba de la pared | Viparita Karani (Seguimiento)

Seguencias que Contienen Setu Bandhasana o Postura del Puente

  • https://yogatrama.com/asana/asanas-de-yoga-facil/

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