Virabhadrasana II o Postura del Guerrero 2

La Postura del Guerrero 2 también conocida como Virabhadrasana II, es la segunda asana(como si nombre lo indica) de las poses dedicadas al mitológico guerrero hindú Virabhadra, representado con mil cabezas, mil brazos y mil ojos en llamas. En el conjunto de estas poses forman parte de la Danza del Guerrero. Su nombre viene del sánscrito, donde Asana como ya conoces significa postura, y Virabhadra: nombre del guerrero de Shiva. Si quieres saber de la Mitología de este Héroe tengo un post dedicado solo a esto: Guerrero Hindú Virabhadra

Cómo practicar Virabhadrasana II paso a paso

Comenzando desde Tadasana, separa las piernas hasta que haya una distancia aproximada de entre 1 y 1,2 metros entre un pie y otro.
Levanta los brazos paralelamente al suelo y extiéndelos cada uno hacia un lado, con las palmas hacia abajo, y la mano extendida de punta a punta.
Gira el pie derecho levemente hacia la derecha, y gira el pie izquierdo 90 grados hacia la izquierda. Alinea el talón izquierdo con el derecho.
Gira el muslo izquierdo hacia afuera para que el centro de la rodilla izquierda quede alineado con el centro del tobillo izquierdo.
Exhala y dobla la rodilla izquierda sobre el tobillo izquierdo, de modo que la espinilla quede perpendicular al suelo. Hunde las caderas hacia abajo, hasta que la parte delantera del muslo quede paralela al suelo.
Ancla este movimiento de la rodilla izquierda repartiendo tu peso entre las piernas. Amplía la postura según sea necesario para asegurarte de que tu rodilla no se mueva hacia adelante más allá de tu tobillo. Presiona firmemente el talón derecho contra el suelo.
Estira los brazos lejos del espacio entre los omóplatos, paralelos al suelo. Ensancha las clavículas y alarga el espacio entre los omóplatos. No inclines el torso sobre el muslo izquierdo, manténlo recto con los hombros directamente sobre la pelvis.
Presiona ligeramente el coxis hacia el pubis. Gira la cabeza hacia la izquierda y mira por encima de los dedos.
Mantén la postura de 30 segundos a 1 minuto. Inhala para subir, mientras presionas hacia abajo tu pie trasero y estiras la pierna delantera. Invierte los pies y repite la postura durante el mismo período de tiempo hacia el lado opuesto.

Consejos para principiantes en la Postura del Guerrero 2

Cuando dobles la rodilla delantera en ángulo recto, hazlo muy rápidamente con una exhalación expresiva, y apunta la parte interior de la rodilla hacia el lado del dedo pequeño del pie delantero.

Si tienes dificultad para mantener la postura, ten a mano una silla con el borde delantero del asiento de la silla mirando hacia ti. Y por supuesto, es muy importante tener una esterilla de yoga antideslizante para evitar accidentes.

Al doblar la rodilla delantera para entrar en la pose, desliza el borde del asiento debajo de tu muslo delantero (los yoguis más altos puede que necesiten aumentar la altura del asiento de la silla con una manta doblada u otro objeto similar).

Si tus caderas están muy tensas, acorta la postura y endereza la parte delantera de la pierna hasta un grado que te sea cómodo mientras trabajas para ganar flexibilidad.

Coloca las manos en las caderas si tienes una lesión en el hombro o si todavía estás desarrollando fuerza en la parte superior del cuerpo.

Beneficios de Virabhadrasana II

Mejora la movilidad de caderas y hombros.
Fortalece piernas, brazos, y reduce la grasa de la cadera.
Expande la caja torácica favoreciendo la capacidad respiratoria.
Abre los hombros y los fortalece.
Alarga y refuerza la columna vertebral aliviando el dolor de la parte baja de la espalda.
De acuerdo al grado de exigencia, ayuda a desarrollar la constancia, la determinación, y la concentración.
Estimula los órganos abdominales.

Contraindicaciones y precauciones

Si tienes problemas de tensión alta, mantener las manos en las caderas en lugar de estirar los brazos.
Si hay problemas en los hombros mantener las manos en las caderas.
Si hay problemas cervicales se recomienda no girar la cabeza.
No practiques la postura si tienes diarrea.

Otras Cosas de Debes saber sobre la Postura del Guerrero de Yoga:

Espero que te haya parecido interesante. Déjame es los comentarios de que otras posturas te gustaría conocer. Compártelo con tus amigos y nos vemos en otro post. Namasté