Makarasana o Shishulasana Postura del Delfín

La pose Makarasana también conocida como la Postura del Delfín es una excelente asana para los principiantes en el yoga. Esta postura tiene muchas ventajas y puede ser practicado todos los días para mantener el cuerpo saludable. Ayuda a relajar el cerebro y a disminuir el estrés. Es una excelente preparación para las posiciones de equilibrio en los codos(Pincha Mayurasana), fortalece el tren superior y la puedes hacer en sustitución de los equilibrios o invertidas más fuertes(fíjate que es considerada una posición de inversión). En ocasiones, la postura del delfín tiene otro nombre más habitual: shishulasana, dejando el nombre makarasana para la postura del cocodrilo. La confusión puede venir de la raíz del término en sánscrito, “makara”, que significa “monstruo marino”, “serpiente” o “delfín” y que resulta difícil de traducir.

Makarasana/Shishulasana paso a paso Alineamiento y Ajustes

1. Empieza en la posición de la Mesa con manos y rodillas apoyadas en el suelo.
2. Mantén los codos a la distancia de los hombros, coloca los antebrazos paralelos sobre el piso con las palmas hacia abajo.
3. Mete los dedos de los pies hacia adentro y levante bien en alto la cadera.
4. Baja la cabeza y empuje el pecho hacia atrás con los brazos en la dirección de los pies para mejorar la apertura de los hombros.
5. Intenta llevar los talones hacia abajo. Permanezca así durante cinco respiraciones profundas.

Hay que tener en cuenta mientras estas en la posición que:

• Los pies deben ir separados a la anchura de las caderas. Los talones pueden ir apoyados en la tierra o no.
• Las rodillas están estiradas pero no bloqueadas.
• Los isquiones se elevan hacia el cielo, creando la sensación de alargamiento
• La espalda se encuentra bien alineada, respetando sus curvaturas naturales. Evita crear hipercifosis.
• Los codos deben quedar separados a la anchura de los hombros, los antebrazos paralelos entre sí.
• Evita tensión en la zona cervical al mantener la cabeza arriba sin apoyo.

Beneficios de la postura del delfín

La postura del delfín o Shishulasana  tiene muchos beneficios, entre los que destacan los siguientes:

• Fortalece los brazos, los hombros, las piernas y el abdomen.

• Suaviza los dolores menstruales.

• Ayuda con el dolor de espalda, la fatiga y los dolores de cabeza.

• Estira los hombros, los gemelos y los isquiotibiales.

• Mejora episodios de estrés, ansiedad y depresión.

• Mejora la digestión.

Contraindicaciones del Delfín de Yoga

Ten cuidado si tienes lesiones o molestias en los hombros, el cuello o la espalda o si notas tus isquiotibiales tensos o cargados; recuerda hacer las modificaciones que necesites. Evita practicar Shishulasana si padeces glaucoma, desprendimiento de retina o hipertensión. Es importante que al practicar observes atentamente tu postura, el alineamiento de tu cuerpo y tus sensaciones. Si tienes alguna duda, consulta siempre con un profesor experto para que te asesore y te ayude.

Otras Asanas de Yoga:

• Postura del Guerrero 1 o Virabhadrasana I
• Postura del Guerrero 2 o Virabhadrasana II
• Postura del Guerrero 3 o Virabhadrasana III
• Postura del Guerrero Humilde
• Historia de Virabbhadra

Espero que te haya parecido interesante. Déjame es los comentarios de que otras posturas te gustaría conocer. Compártelo con tus amigos y nos vemos en otro post. Namasté